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维生素D：什么是它？

维生素D，又称“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，对人体健康有着举足轻重的作用，它主要存在于动物性食品、奶制品和鱼肝油中，但人体自身也可以通过皮肤合成。

维生素D的重要性

1、促进钙磷吸收

维生素D是人体钙、磷代谢的重要调节因子，能促进肠道对钙、磷的吸收，维持钙、磷的稳定，缺乏维生素D会导致钙、磷吸收不足，引发佝偻病、骨质疏松等疾病。

2、增强免疫力

维生素D还具有调节免疫系统、增强机体抵抗力的作用，研究发现，维生素D缺乏与多种炎症性疾病、自身免疫性疾病有关。

3、降低心血管疾病风险

维生素D与心血管健康密切相关，研究发现，维生素D水平低的人群，心血管疾病风险增加。

4、有助于预防癌症

近年来，越来越多的研究发现，维生素D可能有助于预防多种癌症，如乳腺癌、结直肠癌等。

维生素D缺乏的常见原因

1、阳光照射不足

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下，可转化为维生素D3，阳光照射不足是导致维生素D缺乏的主要原因。

2、饮食摄入不足

维生素D主要存在于动物性食品、奶制品和鱼肝油中，若饮食结构不合理，可能导致维生素D摄入不足。

3、肠道吸收障碍

某些疾病或药物可能影响维生素D的吸收，导致体内维生素D水平降低。

4、年龄因素

随着年龄的增长，人体合成维生素D的能力逐渐减弱，导致维生素D缺乏风险增加。

如何补充维生素D？

1、阳光照射

每天保证充足的阳光照射，尤其是夏季，每天晒太阳20-30分钟，有助于维生素D的合成。

2、饮食摄入

多摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、奶制品、鱼类、蛋黄等。

3、补充剂

在医生指导下，适当补充维生素D补充剂。

4、注意药物影响

某些药物可能影响维生素D的吸收，使用这些药物时应注意调整饮食结构或咨询医生。

维生素D被誉为“阳光下的健康守护神”，对人体健康至关重要，了解维生素D的作用、缺乏原因和补充方法，有助于我们保持健康，在日常生活中，我们要注意防晒、合理饮食，保持良好的生活习惯，确保维生素D的充足摄入，为自己和家人创造一个健康的未来。