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免疫力是什么？

免疫力是人体的一种防御机制，能够识别并消灭入侵体内的病原体，如细菌、病毒、寄生虫等，当免疫力低下时，人体容易感染疾病，出现“小病不断”的现象。

如何提升免疫力？

1、均衡饮食

均衡饮食是提升免疫力的基础，以下是一些有助于提升免疫力的食物：

（1）富含维生素C的水果和蔬菜：如柑橘、猕猴桃、草莓、西红柿、黄瓜等。

（2）富含维生素E的食物：如坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

（3）富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、鸡蛋、豆类等。

（4）富含硒的食物：如海鲜、肉类、全谷物等。

2、适量运动

适量运动可以提高免疫力，增强体质，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3、保证充足睡眠

睡眠对免疫力有重要影响，成人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。

4、保持良好的心态

良好的心态有助于提高免疫力，学会调整情绪，保持乐观、积极的心态。

5、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会降低免疫力，戒烟限酒有助于提升免疫力。

6、定期体检

定期体检可以发现潜在的健康问题，及时采取措施预防和治疗。

免疫力提升的误区

1、过度依赖保健品

保健品不能替代药物，过度依赖保健品反而可能对身体造成伤害。

2、滥用抗生素

滥用抗生素会导致免疫力下降，使人体更容易感染疾病。

3、过度依赖免疫球蛋白

免疫球蛋白是一种生物制品，主要用于治疗免疫系统疾病，过度依赖免疫球蛋白会导致免疫力下降。

免疫力是人体健康的基石，通过均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠、保持良好心态、戒烟限酒、定期体检等方法，可以有效提升免疫力，告别“小病不断”，让我们从现在开始，关注自己的免疫力，享受健康的生活！