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维生素D，这个名字听起来可能有些陌生，但它却与我们的生活息息相关，近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，维生素D也逐渐成为热门话题，维生素D究竟是什么？它有什么作用？我们又该如何补充呢？本文将为您揭开维生素D的神秘面纱。

维生素D的来源与作用

1、维生素D的来源

维生素D主要来源于以下三个方面：

（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以自行合成维生素D。

（2）食物摄入：富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶酪、奶制品等。

（3）补充剂：维生素D补充剂也是获取维生素D的重要途径。

2、维生素D的作用

（1）促进钙、磷吸收：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的正常生长。

（2）维持钙、磷代谢平衡：维生素D能调节体内钙、磷的代谢，维持血钙、血磷的正常水平。

（3）增强免疫力：维生素D具有抗炎、抗菌、抗病毒等作用，有助于增强免疫力。

（4）降低心血管疾病风险：研究发现，维生素D能降低心血管疾病、高血压、中风等疾病的风险。

维生素D缺乏的症状与危害

1、维生素D缺乏的症状

（1）骨骼疼痛、肌肉无力：维生素D缺乏会导致钙、磷吸收不足，引起骨骼疼痛、肌肉无力等症状。

（2）佝偻病：儿童维生素D缺乏易患佝偻病，表现为骨骼变形、生长发育迟缓等。

（3）骨质疏松：老年人维生素D缺乏易患骨质疏松，增加骨折风险。

2、维生素D缺乏的危害

（1）骨骼健康受损：维生素D缺乏会导致骨骼钙化不良，增加骨折风险。

（2）心血管疾病风险增加：维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关。

（3）免疫力下降：维生素D缺乏会导致免疫力下降，易患感染性疾病。

如何补充维生素D

1、阳光照射：每天晒太阳15-30分钟，有助于皮肤合成维生素D。

2、食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶酪、奶制品等。

3、补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。

维生素D是人体必需的一种营养素，它对骨骼健康、心血管健康、免疫力等方面都具有重要作用，了解维生素D的来源、作用、缺乏症状及补充方法，有助于我们更好地关注自身健康，让我们共同努力，为健康生活保驾护航！