采集

维生素D，被誉为“阳光维生素”，在人体中扮演着重要角色，很多人对维生素D的了解却十分有限，本文将为您揭秘维生素D的神奇作用，让您对这种“阳光维生素”有更深入的认识。

维生素D的来源与作用

1、维生素D的来源

维生素D主要通过以下途径摄入：

（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以自行合成维生素D。

（2）食物摄入：一些食物中含有维生素D，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

（3）补充剂：当阳光照射不足或食物摄入不足时，可以通过维生素D补充剂来补充。

2、维生素D的作用

（1）促进钙、磷的吸收和利用：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长和发育。

（2）调节钙、磷代谢：维生素D能调节体内钙、磷的代谢，维持血钙、血磷的稳定。

（3）增强免疫功能：维生素D能增强人体免疫功能，预防感染。

（4）降低心血管疾病风险：研究表明，维生素D有助于降低心血管疾病的风险。

维生素D缺乏症与过量摄入

1、维生素D缺乏症

（1）佝偻病：维生素D缺乏会导致儿童佝偻病，表现为骨骼软化、变形等。

（2）骨质疏松症：维生素D缺乏会导致成人骨质疏松症，表现为骨骼疼痛、易骨折等。

（3）免疫力下降：维生素D缺乏会导致免疫力下降，易感染疾病。

2、维生素D过量摄入

维生素D过量摄入也会对人体造成危害，如：

（1）高钙血症：维生素D过量摄入会导致血钙浓度过高，引起高钙血症。

（2）肾结石：维生素D过量摄入会增加肾结石的风险。

（3）心血管疾病：研究表明，维生素D过量摄入可能增加心血管疾病的风险。

如何科学补充维生素D

1、阳光照射

每天晒太阳15-30分钟，尤其是早晨和傍晚的阳光，有助于人体合成维生素D。

2、食物摄入

多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

3、补充剂

当阳光照射不足或食物摄入不足时，可以通过维生素D补充剂来补充。

4、注意剂量

补充维生素D时，应注意剂量，避免过量摄入。

维生素D在人体中扮演着重要角色，科学补充维生素D对健康至关重要，了解维生素D的来源、作用、缺乏症和过量摄入，有助于我们更好地维护身体健康，让我们共同关注“阳光维生素”，为健康加分！