维生素D：何为“阳光维生素”
维生素D，被誉为“阳光维生素”，因其主要来源与阳光照射密切相关，维生素D并非传统意义上的维生素，而是一种脂溶性激素，近年来，随着人们对健康问题的关注，维生素D的重要性逐渐被揭示。
维生素D的生理功能
1、帮助钙、磷吸收
维生素D在人体内具有促进肠道对钙、磷吸收的作用，缺乏维生素D会导致钙、磷吸收不足，进而引发骨质疏松、佝偻病等疾病。
2、增强免疫力
维生素D还具有增强免疫力的作用，研究表明，维生素D可以增强人体对细菌、病毒的抵抗力，降低患感冒、流感等传染病的风险。
3、抑制癌症细胞生长
近年来，多项研究显示，维生素D具有抑制癌症细胞生长的作用，尤其是对于乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等疾病，维生素D具有较好的预防和治疗效果。
维生素D的来源及补充
1、阳光照射
阳光是维生素D的主要来源，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D3，再通过肝脏和肾脏转化为活性维生素D，保证充足的阳光照射是获取维生素D的重要途径。
2、食物来源
除了阳光照射，部分食物也含有维生素D，鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、动物肝脏等食物中都富含维生素D。
3、补充剂
对于生活在阳光不足的地区，或者因疾病等原因无法从阳光和食物中获取足够维生素D的人群，可以通过补充剂来满足身体需求，目前市面上常见的维生素D补充剂有维生素D3和维生素D2两种。
维生素D缺乏与过量
1、缺乏维生素D
维生素D缺乏会导致多种疾病，如佝偻病、骨质疏松、免疫力下降、心血管疾病、癌症等，补充足够的维生素D对维持人体健康至关重要。
2、过量摄入维生素D
尽管维生素D对人体健康具有诸多益处，但过量摄入也会引起不良反应，长期过量摄入维生素D可能导致钙、磷在体内沉积，引发肾结石、心血管疾病等。
如何科学补充维生素D
1、保持充足的阳光照射
每天晒太阳20-30分钟，尤其是中午11点到下午3点这段时间，可以有效促进维生素D的合成。
2、合理膳食
保证饮食中摄入充足的维生素D，如鱼类、蛋黄、牛奶等。
3、适量补充剂
在医生指导下，根据个人需求适量补充维生素D补充剂。
维生素D是人体健康的守护者，对钙、磷吸收、免疫力、癌症预防等方面具有重要作用，保持充足的阳光照射、合理膳食、适量补充剂是维持维生素D水平的关键，关注维生素D，关爱健康生活！
揭秘维生素D，人体健康的守护者