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近年来，随着新冠病毒的肆虐，人们对免疫力的关注达到了前所未有的高度，免疫力，作为人体抵御病毒侵袭的防线，其重要性不言而喻，如何提升免疫力呢？本文将为您揭秘五大秘诀，助您轻松抵御病毒侵袭！

五大秘诀助你提升免疫力

1、保持良好的饮食习惯

权威网站《中国营养学会》指出，均衡的饮食是提高免疫力的基础，以下是一些建议：

（1）多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、橙子等，它们富含维生素C，有助于增强免疫力。

（2）适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，为免疫系统提供充足的营养。

（3）保持膳食纤维的摄入，如糙米、燕麦、全麦面包等，有助于肠道健康，提高免疫力。

（4）适量摄入脂肪，尤其是Omega-3脂肪酸，如深海鱼油、核桃等，对免疫系统有益。

2、适度运动，增强体质

《中华预防医学会》建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高免疫力，运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。

3、保证充足睡眠，调整作息

睡眠对免疫力的影响至关重要，研究发现，睡眠不足会导致免疫力下降，保证每天7-8小时的睡眠，有助于提高免疫力。

4、保持乐观心态，减轻压力

研究表明，长期处于压力状态会抑制免疫系统，学会调整心态，保持乐观，有助于提高免疫力。

5、接种疫苗，预防疾病

接种疫苗是预防疾病、提高免疫力的重要手段，根据我国卫生健康委员会的建议，按照接种程序，及时接种疫苗，可以有效降低感染疾病的风险。

免疫力是人体抵御病毒侵袭的防线，提高免疫力对于预防疾病具有重要意义，通过保持良好的饮食习惯、适度运动、保证充足睡眠、调整心态和接种疫苗等五大秘诀，我们可以有效提升免疫力，为健康保驾护航，让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，共同抵御病毒侵袭！