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维生素D，被誉为“阳光维生素”，在人体健康中扮演着重要角色，维生素D究竟有何神奇之处？如何正确补充维生素D？本文将为您揭开维生素D的神秘面纱，带您了解这一阳光维生素的健康益处。

维生素D的来源与作用

1、维生素D的来源

维生素D主要来源于以下三个方面：

（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以合成维生素D3。

（2）食物摄入：一些食物中含有维生素D，如鱼肝油、蛋黄、奶酪等。

（3）补充剂：维生素D补充剂也是一种常见的补充方式。

2、维生素D的作用

（1）促进钙、磷吸收：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。

（2）维持钙、磷代谢平衡：维生素D能调节体内钙、磷的代谢，维持血钙、血磷水平稳定。

（3）增强免疫力：维生素D具有抗炎、抗菌、抗病毒等作用，有助于提高人体免疫力。

（4）降低心血管疾病风险：维生素D能降低血压、改善血管功能，有助于降低心血管疾病风险。

维生素D缺乏的危害

1、骨质疏松症：维生素D缺乏会导致钙、磷吸收不足，从而引发骨质疏松症。

2、骨软化症：儿童和青少年维生素D缺乏会导致骨软化症，影响骨骼生长发育。

3、免疫力下降：维生素D缺乏会影响人体免疫力，容易感染疾病。

4、心血管疾病：维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关。

如何正确补充维生素D

1、阳光照射：每天保证适量的阳光照射，尤其是早晨和傍晚的阳光。

2、食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶酪等。

3、补充剂：在医生指导下，适量服用维生素D补充剂。

4、注意维生素D与其他营养素的摄入平衡：维生素D的吸收与钙、磷等营养素密切相关，应保证摄入充足。

维生素D补充剂的种类与选择

1、维生素D2（麦角钙化醇）：主要来源于植物性食物，如蘑菇、酵母等。

2、维生素D3（胆钙化醇）：主要来源于动物性食物，如鱼肝油、蛋黄等。

3、维生素D3活性形式：如胆钙化醇、钙化醇等，可直接被人体吸收利用。

在选择维生素D补充剂时，应注意以下几点：

（1）剂量：根据自身需求选择合适的剂量。

（2）剂型：片剂、胶囊、滴剂等，根据个人喜好选择。

（3）品牌：选择知名品牌，确保产品质量。

维生素D作为一种重要的营养素，对人体健康具有重要作用，了解维生素D的来源、作用、缺乏危害以及如何正确补充，有助于我们更好地维护身体健康，在日常生活中，我们要注重阳光照射、食物摄入和补充剂的使用，确保体内维生素D的充足，为健康保驾护航。

参考文献：

[1] 陈孝平，钟世镇，汪建平. 病理学[M]. 北京：人民卫生出版社，2015.

[2] 李兰娟，王宇，李兰娟. 传染病学[M]. 北京：人民卫生出版社，2017.

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