维生素D，被誉为“阳光维生素”，在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色，很多人对维生素D的了解却知之甚少，我们就来聊聊这个神秘而又至关重要的维生素D。
维生素D的来源及作用
1、维生素D的来源
维生素D主要来源于以下几个方面：
（1）阳光照射：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下，可以转化为维生素D3。
（2）食物摄入：鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中含有一定量的维生素D。
（3）补充剂：市面上有专门的维生素D补充剂，可按需服用。
2、维生素D的作用
（1）促进钙、磷吸收：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼发育。
（2）维持钙、磷平衡：维生素D有助于维持血液中钙、磷的正常水平。
（3）增强免疫功能：维生素D能调节免疫细胞，增强机体抵抗力。
（4）降低心血管疾病风险：研究表明，维生素D有助于降低心血管疾病的发生率。
维生素D缺乏的危害
1、骨质疏松症：维生素D缺乏会导致骨骼钙化不良，从而引发骨质疏松症。
2、佝偻病：儿童期维生素D缺乏，会导致佝偻病，影响生长发育。
3、抵抗力下降：维生素D缺乏会影响免疫功能，降低机体抵抗力。
4、心血管疾病：维生素D缺乏与心血管疾病的发生有一定的关联。
如何补充维生素D
1、增加户外活动：多晒太阳，使皮肤暴露在阳光下，促进维生素D的合成。
2、均衡饮食：摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
3、补充剂：在医生指导下，适量服用维生素D补充剂。
4、定期检查：定期检查血液中的维生素D水平，及时发现并调整。
维生素D是维持人体健康的重要营养物质，了解维生素D的来源、作用、缺乏危害以及补充方法，有助于我们更好地关注自己的身体健康，让我们共同努力，为健康的生活添加一份“阳光维生素”！
维生素D，阳光维生素，你了解多少？