随着生活水平的提高，人们对饮食健康越来越重视，在繁忙的生活节奏中，很多人对营养饮食的认识却模糊不清，就让我们来聊聊营养饮食的那些事儿，帮助你掌握5个实用小常识，让健康生活不再难！
营养饮食小常识一：膳食均衡，合理搭配
1、五谷杂粮要吃够，保证能量供应
五谷杂粮富含丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防心血管疾病、糖尿病等慢性病，每天至少摄入250克以上全谷物，可以满足身体对能量的需求。
2、蔬菜水果要充足，补充维生素和矿物质
蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力、预防疾病，每天至少摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，保证营养均衡。
3、肉类蛋奶要适量，提供优质蛋白质
肉类、蛋类、奶制品是优质蛋白质的重要来源，每天摄入适量肉类（150-200克），1-2个鸡蛋，300克牛奶或豆浆，有助于身体健康。
4、豆制品要常吃，补充植物蛋白
豆制品富含植物蛋白、膳食纤维、矿物质等营养素，有助于降低心血管疾病、癌症等风险，每天摄入25-50克大豆或豆制品，有助于补充营养。
营养饮食小常识二：少油少盐，控制热量摄入
1、少油：每天烹饪油摄入量控制在25-30克，避免过多油脂摄入。
2、少盐：每天盐摄入量控制在6克以下，减少钠摄入，预防高血压等疾病。
3、控制热量：根据自身需求，合理安排每日热量摄入，避免肥胖。
四、营养饮食小常识三：饮食多样化，满足营养需求
1、饮食多样化：每天摄入的食物种类要丰富，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋奶、豆制品等。
2、饮食适量：根据自身需求，合理安排饮食量，避免过度摄入。
五、营养饮食小常识四：餐餐有蔬菜，合理搭配主食
1、餐餐有蔬菜：保证每餐都有蔬菜，满足身体对维生素和矿物质的需求。
2、合理搭配主食：粗细搭配，多吃全谷物，如糙米、燕麦等。
六、营养饮食小常识五：定时定量，保持良好饮食习惯
1、定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
2、早餐要吃好：早餐摄入足够的热量和营养，有助于提高一天的精神状态。
3、少吃夜宵：避免晚上进食过多，影响睡眠质量。
营养饮食是保持身体健康的关键，掌握这5个营养饮食小常识，让我们的生活更加健康、美好！希望每个人都能够关注自己的饮食健康，过上幸福的生活！
告别吃不对，掌握这5个营养饮食小常识，健康生活不再难！