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维生素D，一个听起来很熟悉的名词，但你真的了解它吗？维生素D被誉为“阳光维生素”，与我们的健康息息相关，本文将带你走进维生素D的世界，了解它的来源、作用、缺乏症状以及如何补充。

维生素D的来源

1、阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以自行合成维生素D，每天晒晒太阳，对补充维生素D非常有帮助。

2、食物：富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶油、鱼虾等。

3、补充剂：当阳光照射不足或食物摄入不足时，可以通过维生素D补充剂来补充。

维生素D的作用

1、帮助钙、磷吸收：维生素D是钙、磷吸收的重要辅助因子，有助于维持骨骼健康。

2、增强免疫力：维生素D可以增强人体免疫力，预防感染。

3、有益心血管健康：研究表明，维生素D有助于降低心血管疾病的风险。

4、预防癌症：维生素D有助于降低多种癌症的发生率。

维生素D缺乏症状

1、骨质疏松：维生素D缺乏会导致骨质疏松，容易发生骨折。

2、骨软化：儿童和青少年维生素D缺乏会导致骨软化症。

3、慢性疲劳：维生素D缺乏可能导致慢性疲劳。

4、免疫力下降：维生素D缺乏会导致免疫力下降，容易感染。

如何补充维生素D

1、晒太阳：每天晒晒太阳，特别是早晨和傍晚的阳光，有助于补充维生素D。

2、食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

3、补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。

维生素D是一种重要的营养素，对维持人体健康具有重要作用，我们要关注维生素D的摄入，确保身体健康，在日常生活中，多晒太阳、多吃富含维生素D的食物，必要时补充维生素D补充剂，让阳光维生素为我们的健康保驾护航。