维生素D，这个看似平常的名词，却与我们的健康息息相关，它被称为“阳光维生素”，因为人体可以通过阳光照射合成维生素D，维生素D究竟有什么作用？我们又该如何获取足够的维生素D呢？本文将为您一一揭晓。
维生素D的作用
1、促进钙、磷吸收
维生素D是维持人体钙、磷代谢平衡的重要物质，它能促进肠道对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长和发育，缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松等疾病。
2、提高免疫力
维生素D具有调节免疫系统的功能，能增强人体免疫力，预防感染，研究表明，维生素D缺乏与多种自身免疫性疾病有关。
3、保护心血管健康
维生素D具有降低血压、调节血脂、抗凝血等作用，有助于预防心血管疾病。
4、预防癌症
近年来，研究发现维生素D具有预防癌症的作用，维生素D能抑制肿瘤细胞的生长，降低癌症风险。
维生素D的来源
1、食物来源
富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、虾、蟹等，一些强化食品如强化钙奶、强化面包等也含有维生素D。
2、阳光照射
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可转化为维生素D，每天晒太阳15-30分钟，即可满足人体对维生素D的需求。
如何判断是否缺乏维生素D
1、骨骼疼痛、肌肉无力
维生素D缺乏会导致钙、磷代谢紊乱，引起骨骼疼痛、肌肉无力等症状。
2、骨折、佝偻病
儿童和老年人更容易出现维生素D缺乏症，表现为骨折、佝偻病等症状。
3、心血管疾病、癌症风险增加
维生素D缺乏与心血管疾病、癌症风险增加有关。
如何补充维生素D
1、食物补充
通过食物摄入维生素D是安全、有效的补充方式，建议多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
2、阳光照射
每天晒太阳15-30分钟，有助于人体合成维生素D，但要注意避免过度照射，以免晒伤。
3、药物补充
在医生指导下，适量补充维生素D药物也是可行的，但药物补充需要在医生指导下进行，以免过量。
维生素D的误区
1、维生素D过量有害
维生素D过量会导致高钙血症、肾结石等疾病，但适量补充维生素D对人体是有益的。
2、阳光照射越多越好
阳光照射过多会导致皮肤晒伤、皮肤癌等疾病，适量晒太阳即可满足人体对维生素D的需求。
维生素D是维持人体健康的重要物质，具有多种生理功能，了解维生素D的作用、来源、补充方法等，有助于我们更好地维护身体健康，让我们从现在开始，关注维生素D，拥抱健康生活！
揭秘维生素D，人体健康的小太阳