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维生素D，这个看似普通的名字，却与我们的健康息息相关，它被誉为“阳光维生素”，因为人体可以通过阳光照射来合成维生素D，随着生活节奏的加快，人们越来越依赖室内生活，导致维生素D缺乏的问题日益严重，本文将为您揭秘维生素D的奥秘，帮助您了解如何补充维生素D，保持健康。

维生素D的作用

1、促进钙、磷吸收

维生素D是维持人体钙、磷代谢平衡的重要物质，它能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长和发育，缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松等疾病。

2、提高免疫力

维生素D具有调节免疫细胞功能的作用，能增强人体免疫力，预防感染。

3、降低心血管疾病风险

研究表明，维生素D缺乏与心血管疾病密切相关，补充维生素D有助于降低心血管疾病风险。

4、预防癌症

近年来，越来越多的研究证实，维生素D具有预防癌症的作用，尤其是乳腺癌、结肠癌等。

维生素D的来源

1、阳光照射

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下，可以转化为维生素D3，阳光是维生素D的重要来源。

2、食物摄入

富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、虾等。

3、补充剂

对于维生素D缺乏的人群，可以通过补充剂来补充维生素D。

如何补充维生素D

1、阳光照射

每天保证充足的阳光照射，尤其是早晨和傍晚的阳光，但要注意避免过度照射，以免皮肤受损。

2、饮食调整

多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、虾等。

3、补充剂

在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。

维生素D缺乏的常见症状

1、骨骼疼痛、肌肉无力

2、骨折、佝偻病、骨质疏松

3、免疫力下降，易感染

4、心血管疾病风险增加

5、癌症风险增加

维生素D是人体必需的营养素，对维持人体健康具有重要意义，了解维生素D的作用、来源和补充方法，有助于我们保持健康，在日常生活中，我们要注意补充维生素D，预防疾病，享受美好生活。