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维生素D，一个看似平凡的名字，却与我们身体健康息息相关，它被誉为“阳光维生素”，因为人体可以通过阳光照射皮肤来合成维生素D，随着生活节奏的加快，人们对维生素D的了解却越来越少，就让我们一起来揭开维生素D的神秘面纱，了解这个阳光下的“健康守护神”。

维生素D的生理功能

1、维持钙、磷代谢平衡

维生素D的主要生理功能是促进肠道对钙、磷的吸收，维持钙、磷代谢平衡，这对于骨骼生长、骨骼健康以及牙齿的正常发育具有重要意义。

2、促进骨骼生长

维生素D有助于骨骼生长，预防佝偻病和骨质疏松症，儿童时期缺乏维生素D，会导致佝偻病；中老年人缺乏维生素D，则容易患骨质疏松症。

3、提高免疫力

维生素D具有调节免疫系统的作用，有助于提高免疫力，预防感染。

4、降低心血管疾病风险

研究显示，维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关，补充维生素D可能有助于降低心血管疾病风险。

5、预防多种癌症

近年来，越来越多的研究表明，维生素D缺乏与多种癌症风险增加有关，适量补充维生素D可能有助于预防癌症。

维生素D的来源与缺乏症状

1、维生素D的来源

（1）阳光照射：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下，可转化为维生素D。

（2）食物：富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、虾等。

（3）补充剂：维生素D补充剂也是一种获取维生素D的途径。

2、维生素D缺乏症状

（1）骨骼疼痛、肌肉无力、易骨折。

（2）佝偻病、骨质疏松症。

（3）免疫力下降，易感染。

（4）心血管疾病、癌症风险增加。

如何补充维生素D

1、适量晒太阳：每天在阳光下晒15-30分钟，尤其是上午10点到下午4点之间。

2、均衡饮食：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、虾等。

3、补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。

维生素D是阳光下的“健康守护神”，对我们的身体健康至关重要，了解维生素D的生理功能、来源、缺乏症状以及如何补充，有助于我们更好地维护身体健康，让我们一起关注维生素D，享受阳光，拥抱健康！