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维生素D，什么是它？

维生素D，被称为“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，在我们的日常生活中，维生素D对于人体健康具有重要意义，据世界卫生组织（WHO）的研究报告显示，全球有超过10亿人存在维生素D缺乏的情况。

二：维生素D的来源与作用

1、来源

维生素D的主要来源有两个：一是阳光照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光紫外线照射下转化为维生素D；二是食物，如鱼肝油、蛋黄、奶油等。

2、作用

维生素D在人体中发挥着多种作用：

（1）促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育；

（2）维持血钙和血磷的正常水平，促进钙磷代谢；

（3）参与调节免疫功能，降低患肿瘤的风险；

（4）降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。

三：维生素D缺乏的症状与危害

维生素D缺乏会导致以下症状：

1、骨质疏松、佝偻病、骨软化病等骨骼疾病；

2、心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病；

3、免疫力下降，易感染病毒和细菌；

4、抑郁、焦虑等心理问题。

四：如何预防维生素D缺乏？

1、增加户外活动，多晒太阳，每天晒太阳20-30分钟，可满足人体对维生素D的需求；

2、饮食多样化，摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶油、鱼类等；

3、适当补充维生素D，对于维生素D缺乏的人群，应在医生指导下补充维生素D，如维生素D补充剂等。

五：维生素D补充剂的选购与使用

1、选购：选择正规渠道购买，确保产品质量；

2、使用：根据自身情况，在医生指导下使用，切勿随意增减剂量；

3、监测：定期检测血中维生素D水平，了解补充效果。

维生素D是一种重要的营养物质，对人体健康具有重要意义，我们应关注维生素D的摄入，预防维生素D缺乏，为健康生活保驾护航，要理性看待维生素D补充剂，科学使用，确保健康。