什么是正念冥想？
正念冥想，又称“正念静坐”、“正念觉知”，起源于2500年前的印度，是佛教禅修的一种方法，近年来，随着科学研究的深入，正念冥想逐渐成为现代心理学、神经科学等领域的研究热点，正念冥想是一种有意识、有目的的注意力和专注力训练，通过观察自己的思绪、情绪、身体感受，培养内心的平静与觉察。
正念冥想的好处
1、改善情绪：正念冥想有助于降低焦虑、抑郁等负面情绪，提高幸福感，研究发现，长期进行正念冥想的人，其大脑中的杏仁核（情绪中心）活动减弱，前额叶皮层（决策中心）活动增强。
2、提高专注力：正念冥想能够提高个体的注意力集中能力，增强记忆力，研究表明，正念冥想者的大脑中负责注意力和记忆的海马体体积比非冥想者更大。
3、缓解压力：正念冥想有助于减轻慢性压力，降低皮质醇水平，长期冥想者的大脑中与压力反应相关的杏仁核和海马体体积缩小，前额叶皮层体积增大。
4、改善睡眠：正念冥想有助于提高睡眠质量，改善睡眠障碍，研究发现，正念冥想者入睡时间缩短，睡眠深度增加。
5、促进人际关系：正念冥想有助于提高人际交往能力，增进亲密关系，通过观察自己的情绪和需求，正念冥想者能够更好地理解他人，建立良好的人际关系。
如何进行正念冥想？
1、找一个安静的环境，选择一个舒适的姿势（坐、躺或站立）。
2、将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的起伏。
3、当思绪飘散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。
4、持续练习，每次冥想时间为5-10分钟，逐渐增加到30分钟。
5、在日常生活中，时刻保持正念，关注当下的感受和需求。
正念冥想的应用
1、工作场所：正念冥想有助于提高工作效率，降低职场压力。
2、教育领域：正念冥想有助于提高学生的学习成绩，改善师生关系。
3、医疗保健：正念冥想有助于缓解慢性疾病，提高生活质量。
4、个人成长：正念冥想有助于培养自我认知，提高生活满意度。
正念冥想是一种简单易行、效果显著的内心修炼方法，通过练习正念冥想，我们能够改善情绪、提高专注力、缓解压力，从而拥有更加幸福、健康的生活，让我们一起走进正念冥想的世界，解锁内心平静的力量！
正念冥想，解锁内心平静的力量