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免疫力，是我们抵御疾病的第一道防线，近年来，随着生活节奏的加快，工作压力的增大，人们的免疫力普遍下降，如何提升免疫力，成为了一个备受关注的话题，本文将从多个方面为大家提供免疫力提升的攻略，让我们一起从“底”做起，拥有健康的身体。

保持良好的生活习惯

1、规律作息：充足的睡眠有助于提高免疫力，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，晚上10点到凌晨2点是人体免疫力最低的时候，尽量在这个时间段内进入深度睡眠。

2、适量运动：运动可以增强体质，提高免疫力，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、合理饮食：均衡的饮食有助于提高免疫力，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

4、保持心情愉悦：长期的精神压力会降低免疫力，学会调整心态，保持乐观、积极的心态，有助于提高免疫力。

补充营养素

1、维生素C：维生素C具有抗氧化、提高免疫力的作用，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等。

2、维生素D：维生素D有助于调节免疫系统，预防感染，适量晒太阳可以促进维生素D的合成，每周晒太阳30分钟以上。

3、硒：硒是一种微量元素，具有抗氧化、提高免疫力的作用，富含硒的食物有海鲜、坚果、蘑菇等。

4、蛋白质：蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，适量摄入蛋白质有助于提高免疫力，优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

中医养生

1、中药调理：中医认为，免疫力低下与人体正气不足有关，可根据个人体质，在医生指导下服用具有补气养血、提高免疫力作用的中药。

2、拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以促进血液循环，增强免疫力。

3、穴位按摩：按摩具有提高免疫力的穴位，如足三里、气海等，有助于增强免疫力。

预防疾病

1、注射疫苗：疫苗可以预防某些传染病，提高免疫力。

2、勤洗手：勤洗手可以预防细菌、病毒感染，降低患病风险。

3、避免接触传染源：尽量避免接触感冒、流感等传染源。

免疫力是人体健康的基石，提升免疫力需要我们从多个方面入手，保持良好的生活习惯、补充营养素、中医养生、预防疾病等都是提高免疫力的有效方法，让我们从“底”做起，拥有健康的身体，迎接美好的生活！