维生素D，这个看似平凡的名字，却与我们的健康息息相关，它是人体必需的一种营养素，被誉为“阳光维生素”，维生素D究竟有什么作用？如何获取足够的维生素D？让我们一起揭开这神秘的面纱。
维生素D：阳光下的守护神
1、维生素D的作用
维生素D的主要作用是帮助人体吸收钙和磷，维持骨骼健康，维生素D还具有调节免疫系统、降低心血管疾病风险、预防多种癌症等作用。
2、维生素D的来源
维生素D的主要来源有两个：一是阳光照射，二是食物摄入。
（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以合成维生素D，阳光被称为“天然维生素D”。
（2）食物摄入：维生素D主要存在于鱼类、蛋黄、奶酪等食物中。
维生素D缺乏的危害
1、骨质疏松症：维生素D缺乏会导致骨骼钙质流失，引起骨质疏松症。
2、骨软化症：维生素D缺乏会导致骨骼钙化不良，引起骨软化症。
3、免疫系统功能障碍：维生素D缺乏会影响免疫系统，使人更容易感染疾病。
4、心血管疾病：维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关。
5、恶性肿瘤：维生素D缺乏与多种恶性肿瘤风险增加有关。
如何获取足够的维生素D
1、阳光照射：每天保证30分钟以上的户外活动，让阳光充分照射皮肤。
2、食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶酪等。
3、补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。
维生素D补充剂的选用
1、维生素D3：人体更易吸收，建议优先选择。
2、维生素D2：虽然吸收率较低，但安全性较高。
3、注意补充剂量：过量摄入维生素D可能导致中毒。
维生素D是人体必需的一种营养素，被誉为“阳光维生素”，保持充足的维生素D摄入，对于维持骨骼健康、预防多种疾病具有重要意义，让我们在日常生活中，关注维生素D的摄入，为自己的健康保驾护航。
参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会.（2019），中国居民膳食指南（2016）. 北京：人民卫生出版社.
[2] 王福生.（2018），维生素D与慢性病. 中国实用内科杂志，38（11），886-889.
[3] 张丽君，李晓红，刘红霞.（2017），维生素D与心血管疾病. 中国医学论坛报，32（12），35-37.
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