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维生素D，被誉为“阳光维生素”，在我们的日常生活中扮演着重要的角色，维生素D究竟有什么作用？我们又该如何科学补充维生素D呢？本文将为您揭开维生素D的神秘面纱。

维生素D的作用

1、促进钙、磷吸收

维生素D的主要作用是促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼健康，对于儿童来说，维生素D有助于骨骼生长和发育；对于成年人来说，维生素D有助于预防骨质疏松。

2、维持免疫系统平衡

维生素D还具有调节免疫系统的功能，有助于维持免疫系统的平衡，预防自身免疫性疾病。

3、降低心血管疾病风险

研究表明，维生素D有助于降低心血管疾病风险，维生素D可以降低血压、改善血管弹性，从而降低心血管疾病的发生率。

4、预防癌症

近年来，越来越多的研究表明，维生素D具有预防癌症的作用，维生素D可以抑制肿瘤细胞的生长，降低癌症的发生率。

维生素D的来源

1、阳光照射

阳光是维生素D的主要来源，人体皮肤在阳光照射下，可以合成维生素D，每天晒太阳是获取维生素D的重要途径。

2、食物摄入

维生素D存在于一些食物中，如鱼肝油、蛋黄、牛奶、鱼类等，一些强化食品也添加了维生素D。

3、补充剂

对于日照不足、饮食不均衡的人群，可以通过补充剂来获取维生素D。

如何科学补充维生素D

1、晒太阳

每天晒太阳15-30分钟，可以满足人体对维生素D的需求，但要注意避免紫外线过度照射，以免损伤皮肤。

2、饮食摄入

通过食物摄入维生素D，如多吃鱼类、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物。

3、补充剂

在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。

维生素D的适宜摄入量

根据中国居民膳食指南，成年人每天维生素D的适宜摄入量为400-800国际单位（IU），孕妇、乳母、老年人等特殊人群的摄入量可适当增加。

维生素D是人体必需的营养素，具有多种生理功能，了解维生素D的作用、来源和补充方法，有助于我们更好地维护身体健康，在日常生活中，我们要注意科学补充维生素D，让“阳光维生素”为我们的健康保驾护航。