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维生素D的神秘面纱

维生素D，这个名字对于我们来说并不陌生，它被誉为“阳光下的天然补钙剂”，维生素D究竟是什么？它为何如此重要？让我们一起揭开这神秘面纱。

维生素D的生理功能

1、促进钙、磷吸收

维生素D的主要生理功能是促进肠道对钙、磷的吸收，维持血钙、血磷浓度的稳定，这对于骨骼的生长、发育和修复具有重要意义。

2、维持骨骼健康

维生素D与钙、磷共同作用，维持骨骼的正常生长发育和骨密度，缺乏维生素D会导致骨质疏松、佝偻病等疾病。

3、预防心血管疾病

近年来，研究发现维生素D还具有预防心血管疾病的作用，维生素D可以通过调节血压、降低胆固醇等途径，降低心血管疾病的风险。

4、抵抗感染

维生素D还具有调节免疫系统的功能，有助于抵抗感染，研究发现，维生素D缺乏的人群更容易感染呼吸道、泌尿系统等疾病。

维生素D的来源与摄入

1、食物来源

维生素D主要存在于动物性食物中，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，一些海产品如鲑鱼、金枪鱼等也含有较多的维生素D。

2、日光照射

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在日光照射下可以转化为维生素D，适当的日光照射是获取维生素D的重要途径。

3、补充剂

对于维生素D摄入不足的人群，可以通过补充剂来满足身体需求，市面上常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂、维生素D片剂等。

维生素D缺乏的危害

1、骨质疏松、佝偻病

维生素D缺乏会导致钙、磷吸收不良，进而引起骨质疏松、佝偻病等疾病。

2、心血管疾病

维生素D缺乏与心血管疾病的发生密切相关，缺乏维生素D的人群更容易出现高血压、高血脂等心血管疾病。

3、免疫系统功能下降

维生素D缺乏会导致免疫系统功能下降，容易感染各种疾病。

如何判断是否缺乏维生素D

1、血清25-（OH）D3水平

血清25-（OH）D3是维生素D的主要代谢产物，其水平可以反映体内维生素D的储备，正常范围为30-100ng/ml，低于20ng/ml则表示维生素D缺乏。

2、临床表现

维生素D缺乏的患者可能出现以下临床表现：骨骼疼痛、肌肉无力、易骨折、易感染等。

如何预防维生素D缺乏

1、适当晒太阳

每天晒太阳15-30分钟，以获取足够的维生素D。

2、均衡饮食

保证饮食中摄入足够的维生素D，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

3、补充剂

对于维生素D摄入不足的人群，可以在医生指导下适量补充维生素D。

4、定期检查

定期检查血清25-（OH）D3水平，了解体内维生素D的储备情况。

维生素D是人体必需的营养素，对于骨骼健康、心血管疾病、免疫系统等方面具有重要意义，了解维生素D的相关知识，有助于我们更好地预防和治疗维生素D缺乏，让我们从现在开始，关注维生素D，关爱身体健康！