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随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体抵抗力也会受到影响，如何提高免疫力，成为许多人都关心的问题，本文将从饮食、运动、作息等方面为大家提供全方位的免疫力提升攻略，助你健康过冬。

饮食篇

1、均衡摄入营养

想要提高免疫力，首先要保证营养均衡，根据中国营养学会的建议，成年人每天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，可以多吃以下食物：

（1）富含蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

（2）富含脂肪的食物：坚果、橄榄油、鱼油等。

（3）富含碳水化合物的食物：全谷物、薯类、蔬菜等。

（4）富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜、水果、奶制品等。

2、多吃富含免疫力的食物

（1）维生素C：具有抗氧化作用，可提高免疫力，富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

（2）维生素A：有助于维持皮肤和黏膜的完整性，提高免疫力，富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、肝脏等。

（3）锌：具有调节免疫细胞的作用，提高免疫力，富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果、全谷物等。

运动篇

1、规律运动

运动可以提高免疫力，增强体质，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

2、适度运动

运动强度不宜过大，以免造成身体损伤，对于初次运动或久坐不动的人群，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量。

作息篇

1、保证充足睡眠

睡眠是人体恢复和免疫力提高的重要途径，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，晚上10点至凌晨2点是人体免疫力最高的时间段，建议在这个时间段内进入深度睡眠。

2、保持良好心态

心理因素也会影响免疫力，保持积极乐观的心态，学会释放压力，有助于提高免疫力。

其他注意事项

1、戒烟限酒

吸烟和饮酒都会降低免疫力，增加感染风险，戒烟限酒是提高免疫力的重要措施。

2、勤洗手

勤洗手是预防传染病的重要途径，外出回家、饭前便后、触摸公共物品后都要及时洗手。

免疫力是人体抵御疾病的重要防线，通过饮食、运动、作息等方面的调整，可以有效提高免疫力，增强体质，希望本文的免疫力提升攻略能帮助大家度过一个健康温暖的冬季。