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高血压的“隐形杀手”之谜

高血压，这个看似普通的疾病，却被称为“隐形杀手”，它悄无声息地侵蚀着我们的健康，给我们的生活带来诸多困扰，高血压究竟是什么？它为何被称为“隐形杀手”呢？

高血压的定义及危害

1、高血压的定义

高血压，是指动脉血压持续升高的一种临床综合征，正常成年人的血压范围一般为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg，当血压持续高于这个范围，就被称为高血压。

2、高血压的危害

高血压的危害不容忽视，它可能导致以下并发症：

（1）冠心病：高血压是冠心病的主要危险因素之一，长期高血压可导致冠状动脉粥样硬化，进而引发冠心病。

（2）脑卒中：高血压是脑卒中的主要危险因素，长期高血压可导致脑部血管病变，增加脑卒中的风险。

（3）心力衰竭：高血压可导致心脏负担加重，长期高血压可引发心力衰竭。

（4）肾脏疾病：高血压可导致肾脏损害，长期高血压可引发慢性肾脏病。

高血压的预防和应对

1、饮食调整

（1）低盐饮食：减少钠盐摄入，每天不超过6克。

（2）低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。

（3）适量摄入钾、钙：钾、钙有助于降低血压，可适量摄入。

2、适量运动

（1）每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

（2）进行适量的力量训练，增强肌肉力量。

3、控制体重

（1）保持健康的体重，避免肥胖。

（2）控制体重增长，避免体重反弹。

4、戒烟限酒

（1）戒烟：吸烟可导致血压升高，戒烟有助于降低血压。

（2）限酒：适量饮酒，避免过量饮酒。

5、保持良好的心态

（1）学会放松，减轻心理压力。

（2）保持乐观的心态，积极面对生活。

高血压作为一种常见的慢性疾病，给我们的生活带来诸多困扰，了解高血压的定义、危害及预防和应对方法，有助于我们更好地保护自己的健康，让我们从现在开始，关注自己的血压，养成良好的生活习惯，远离高血压的困扰。